認識更年期

什麼是更年期 ?
更年期是女性都會面臨的一個生理階段，主要是因為卵巢會隨著年紀功能逐漸退化，而影響到雌激素(即俗稱的女性荷爾蒙)分泌越來越少，並伴隨著月經量及頻次越來越少至停經。
更年期症狀及長期影響可能有哪些 ?
1.更年期的症狀可說是因人而異，有些人有可能
完全沒有感覺，而大多數人會有一種至多種的症狀產生，包括：
●熱潮紅：每4位女性約有3位會發生，熱潮紅
會發生於臉、頸、胸等部位並伴隨著出汗、疲倦虛弱感，每次約持續數分鐘，症狀約會持續2~3年。
●盜汗：盜汗經常出現於晚上睡覺時，部分的
人甚至會因出現嚴重的盜汗到需更換睡衣被單而影響睡眠。
●其他症狀：包括了頭痛、心悸、易怒、疲倦
、難以入睡、憂鬱、焦慮、性慾減低等，而更年期的症狀亦會相互影響，如：熱潮紅會造成易怒或不易入睡。
2.更年期是個漫長的過程，因此長期影響包括：
●皮膚及毛髮：皮膚的膠原蛋白會流失而使皮
膚變得較為乾燥、薄、甚至引起搔癢感，私密處毛髮變少而臉部毛髮增加。
●私密處：陰道附近組織變薄且乾燥，進而增
加搔癢及感染的發生。
●骨質流失：更年期後骨質流失會增加，造成
骨質疏鬆、骨折發生機率提高。

我們該如何面對更年期 ?
首先，保持於愉悅且坦然的心情面對，必要的時候積極尋求週遭親朋好友支持陪伴和專業醫藥人員協助。
其次，由於更年期後骨質流失加劇並提高骨質疏鬆及骨折危險，因此應有預防保健的概念，包括需戒菸戒酒、保持規律的運動如:走路、慢跑、跳舞、有氧運動等，因肌肉的拉扯及牽動有助於刺激增骨細胞及強化骨骼；飲食中除了重均衡外，也需補充富含鈣(如:牛奶、乳酪、白吐司)及維生素D(如:深綠色或紅黃色蔬果、動物肝臟、蛋黃)的食物，每日鈣的建議攝取量為1000~1200毫克，而維生素D每日建議攝取量為10微克。
更年期其他症狀包括熱潮紅、盜汗、心悸、焦慮等症狀，依症狀嚴重程度及發生頻率可尋求醫藥人員借助藥品荷爾蒙製劑及食品補充。