營養補給 找回肌力

不少人上了年紀，運動完就覺得氣力放盡，隔了好幾天，還持續肌肉痠痛、精神不濟。其實，除了靠良好的睡眠與均衡飲食，適度的營養補充也能幫助身體恢復、維持運動效能。運動前後適當的營養補充，能夠恢復疲勞與提升肌力，想要突破瓶頸的族群，更需要適當補充關鍵營養素。以下介紹幾種常見用於改善體力的保健成分：

1. 肝精：富含胺基酸，支持肝臟健康
　　肝精通常為高倍濃縮，富含水解小分子胜肽、支鏈胺基酸及膽鹼等營養素，能快速被小腸吸收所利用，能修復身體在運動中消耗的蛋白質，同時有助肝臟修復。對於經常加班、應酬、又喜歡運動的人來說，肝精補充能夠減少「又累又沒精神」的感覺。
2. TWK10 ® 運動益生菌：實證提升耐力
　TWK10 ® 屬於乳桿菌（Lactobacillus plantarum），這株專利乳酸菌篩選來自台灣泡菜，經多項人體試驗證實能改善運動表現、增強肌力、減緩運動疲勞、身體恢復，並幫助增肌減脂。2021 年一則發表於《Microorganisms》期刊的研究指出，TWK10 ® 能改善老年人肌少症，包括肌力與改善運動表現，其主要是透過改善腸道菌相，增加短鏈脂肪酸（SCFAs）產生，並提升肌肉對於能量的利用效率，能幫助老人運動時更有效率地使用能量，因此可提升運動效能，還可以改善能量代謝與炎症狀態，有助於減緩肌肉流失，進一步強化肌力。簡單來說，運動益生菌就是讓你「跑得久、恢復快」。
3. 紅莧菜萃取物：天然一氧化氮來源　
　紅莧菜萃取物含有豐富的天然硝酸鹽，進入體內後可快速轉化為一氧化氮（NO），幫助血管擴張、促進血流。這對運動中的肌肉供氧尤其重要，就像替肌肉「開了一條快速道路」，能更快輸送氧氣與養分。
4. 牛磺酸：精神與體力的守護者
　牛磺酸在能量代謝、心血管與神經系統中都有重要角色。補充牛磺酸能減輕運動後的肌肉疲勞，並維持專注力，讓人不只身體有力，腦袋也清醒。

       整體來說，這些成分就像運動者或中高齡族群的「活力四重奏」，肝精幫助代謝修復、TWK10 ® 益生菌強化耐力、紅莧菜提升供氧效率、牛磺酸則穩住精神體力。對於經常在工作與運動切換的現代人來說，能兼顧恢復與運動表現，對於已在享受退休生活的長者來說，亦是維持行動力、防止肌力流失，享受自在生活的重要助力。
　　補對營養品雖能加分，但依然需要搭配規律運動、均衡飲食與充足睡眠，才能真正發揮最佳效果，運動前後，不妨給自己這份「能量後援」，讓疲勞、肌力衰退不再成為生活的絆腳石。