營養不足 小心頭髮長不好！

       鋅不足影響蛋白質合成，不只肌肉、組織修復需要蛋白質，人體的指甲、頭髮也是角化的蛋白質，所以缺鋅不只會讓頭髮生長受影響，變得稀疏且失去光澤，指甲品質也不好。
　　鋅和生物素（維生素B7）都與頭髮健康有著重要的關聯，以下是它們在促進長髮方面的功效：

鋅的功效
1. 維持頭皮健康：
鋅有助於維持頭皮的健康，防止頭皮屑和頭皮炎症，這些都是健康頭髮生長的關鍵因素。
2. 促進細胞再生：
鋅參與DNA 和RNA 的合成，有助於頭皮和毛囊細胞的再生，從而促進頭髮的生長。
3. 調節油脂分泌：
鋅有助於調節頭皮的油脂分泌，防止毛孔堵塞，減少脫髮。
4. 抗氧化作用：
鋅具有抗氧化作用，能保護毛囊細胞免受自由基的損害，以維持健康的頭髮。
生物素的功效
1. 加強頭髮結構：生物素是合成角蛋白的必要成分，而角蛋白是頭髮的主要組成部分。生物素能幫助頭髮變得更強韌、更有彈性。
2. 防止脫髮：生物素不足可能導致脫髮，因此補充生物素有助於預防脫髮，並促進頭髮的再生。
3. 改善頭髮的厚度和光澤：生物素能促進頭髮的健康生長，使其更加濃密和有光澤。
4. 增強新陳代謝：生物素是多種酶的輔酵素，這些酶參與碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝，進而提供頭髮生長所需的能量和營養。

       鋅和生物素在促進頭髮健康和生長方面發揮著重要作用。它們通過不同的機制，如維持頭皮健康、促進細胞再生、加強頭髮結構等協同作用以促進健康的頭髮生長。為了獲得最佳效果，建議在飲食中均衡攝入鋅和生物素，或者在必要時通過補充劑來補充這些營養素。